减肥期间吃点啥,微辣鲜美低热量,这道汤菜必须要做

原标题:减肥期间吃点啥,微辣鲜美低热量,这道汤菜必须要做

天热,减肥的好时机。如何吃真是个问题,身边有个朋友长时间辟谷结果导致自己的身体出了问题,免疫力低下,种种小问题都来了。所以,饭还是要吃的,但要合理的控制包含,减少碳水的摄入,另外配合运动,长期坚持下来才是关键。

如何控制自己的饮食,高热量的食物能为身体带来很多的能量,但是这些能量如果没有消耗就会转变为脂肪囤积在人体中,吃一些低热量的食物才有助于减肥,那么低热量的食物有哪些呢?小编给大家分享低热量食物选择的原则:

低热量的食物

选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

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肉类尽量选择鱼肉、鸡肉、牛肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。

减肥的人常感觉嘴巴味道淡淡的,所以今天一定要给大家推荐这款泡菜肥牛汤,虽然味道浓郁但热量也不高,吃一餐真的好满足,但切记奥,吃个八分饱就可以了!

韩式泡菜 200克 豆腐 一块 肥牛250g 金针菇 半捆葱段 适量 蒜片 适量

韩式辣酱一勺

嫩豆腐切大块 葱段、蒜片切好备用 泡菜切成小块,泡菜汤一定要留下来。

油热后,蒜片炒香,倒入泡菜、肥牛片翻炒。 将炒好的肥牛泡菜倒入汤锅,加一勺韩式辣酱,加入开水,加热沸腾后,加入豆腐、金针菇煮制。

煮熟啦!开吃

真的是超级满足,热量又不高的一餐。

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2020-08-14 01:07